睡眠不足からおさらば！毎日最高な自分へ
睡眠を極めて
日常のパフォーマンスを最大化
睡眠裏業界の睡眠革命メソッド
超快眠で
あなたの人生の３分の２に革命を
約束します
ここから下へ３スクロール！
あなたが眠れないと諦めるのは
僕のサポートを受けても
よく眠れなかった時です。
僕が持つ知識、テクニックを駆使しても
よく眠れなかった。
その時に諦めてください。
僕には、根拠のある自信があります。
本気です。
人生一度きりです。
人生の3分の1を担う
睡眠を変えれば
残りの3分の2は
劇的に変わります！
申し遅れました。
初めまして。
リョウ（RYO）です
お前誰だよ。となると思うので
自己紹介させていただきます。
僕は今睡眠を自由自在に
コントロールし、
毎日快適なライフワーク
を過ごしています。
箇条書きで、
軽く僕の睡眠コントロール
によっての変化を
紹介しましょう。
- 毎朝頭の中がクリアな状態で目覚めることができる。
- 日中の仕事のパフォーマンスが飛躍的に向上し、営業売り上げが劇的に上がった。
- 頭が冴えているからアイデアも生まれやすい。
- 集中力が途切れないので、思考の精度が上がる。
- 性格が明るくなり、笑顔が増えた。
- 社交的になり、友人が増えた。
- 毎日つまらないように見えていた世界が180度変わった。
- 毎日が楽しい。
これが僕にとっての
当たり前の世界です。
信じられない世界が
多いかもしれませんね。
僕も当時、
信じられない
世界だと思っていました。
ですが、
僕は昔から寝る才能が
あったとか
明るい人間で
あったとかは
全くなくて
勉強してきたからこそ、
上記の状態を達成しました。
生活が変わって、
見えていた世界は
ここまで変わるのか
と実感する日々です。
今回、大変うれしいことに
たくさんの方から
リクエストを頂いたので
僕が快眠で人生を１８０度変えた
睡眠革命術を
暴露します。
８０ページの電子テキスト
にまとめました。
その睡眠術を知りたい方は
このテキストを
お読みください。
３０名様限定
１２/２０までの期間限定で
（１１月２９現在残り１５名！）
無料でプレゼントします。
僕の公式LINE＠で
お渡しします
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※個人情報漏洩やウイルス感染等に対する対策は徹底しております。
今、このページを
閉じようとした
そこのあなた！
ちょっとだけ待ってください
今閉じれば、このまま
「睡眠後退国 日本」で
一生悩み続けることになります
今の睡眠を続けていれば
いつかベストな
状態になるだろう
と思っていませんか？
あなたのために
はっきりと言わせていただきますが
自己流の睡眠をしても
今後一切
今の日常が改善されることは
ありません
☑️仕事が忙しすぎて
まともに睡眠が取れない
☑️起きても疲労が取れない
☑️仕事で本来のパフォーマンスが
出せない
☑️鏡を見ると老けて見える
☑️毎日がつまらない
もし、このうち
どれか１つでも
当てはまることがあるなら
このまま読み進めてください。
あなたが生まれ変わる方法が
本当にあるのか？！
その答えがここにあります。
２分で読めます。
ずっと睡眠で悩んでいる方へ
あなたの人生を変えるために
２分だけ僕に時間をください。
「よく眠れた」
僕はこの言葉が大好きです。
周りの同僚や上司、
友人や家族からも
「いつも元気そうだね〜！」
と声をかけられます。
それもそのはず。
僕は毎朝フルリセットしているから。
ま、こんな風に
書いていますが、
僕はむしろ
睡眠に振り回された
時代の方が長いです。
それが原因で
様々なコンプレックス
を抱えていました。
明日早いから寝たいけど、
眠れない。
職場でミスしまくる。
性格も消極的に。
毎日がつまらない。
他人と自分は違う。
そんなひねくれ人間でした。
友人もいないし、自信もない。
劣等感とコンプレックスの塊です。
仕事もバリバリこなして
いつも元気そうな奴らを
見るとムカついていました。
超絶に性格が悪いのです。
全く困ったものです。
楽しんでる奴らは全員くたばれ！
こんなことばかり考えているので
友達は離れていきます。
なんかキモいのです。
他人のことを全く理解できないから
キモいのです。
当時のリョウ青年は
完全に負のスパイラルに
巻き込まれていました。
モテませんし、
男友達もドンドン減少していきます。
さらには自分は他の人間とは
違うんだ！
見ている景色が違う
そんなことばかり思っていました。
本当は一番楽しみたいはずなのに。
こういう人間は馬鹿にされるし
格好の的になります。
僕の目つきは異次元に悪かったので、
なんかムカつくという理由で
いろんな人に殴られました。
今思えばこれは
完全に僕に落ち度があるのですが、
当時は周りの人間が
うざくてたまりませんでした。
楽しんでるやつは全員敵。
敵だらけです。
本当は辛いんですが、
辛いなどと絶対に口にしません。
なぜなら余裕だと思ってないと
自我崩壊するからです。
自分に嘘をついていないと
死んでしまう病みたいなものです。
もし本当は仕事がバリバリできて
愛される存在になりたいよー
なんて言おうもんなら
今までの人生の否定になってしまいます。
また、
残業していたので毎日寝不足でした。
おかげで病的に痩せていました。
そりゃそうです。
あまり食べずに死ぬほど
残業していたので。
痩せない道理がありません。
痩せているというより
痩せこけている。
骸骨のような状態です。
骨が歩いているような感じでした。
僕が女だったら1500%
付き合いたくありません。
しかも性格も悪いときた。
というわけで人が寄ってきません。
孤独です。
そんなこんなで
見た目は他の奴らより
マシになってやろうと
休日には運動をしてみたり
ブランド物の服を買ってみたり
しました。
しかし現状は変わりませんでした。
運動はそもそも体力が
ほとんどなかったので
ちょっとやって身体を壊したり、
ブランド物を身につけても
もとが終わっているので
余計変な感じになりました。
そこで
髪型を今風にしてみようと
知り合いが経営している
美容室に行きました。
そこでカットしながら
たわいもない話を
していたのですが
「目の下のクマやばいな」
「顔から疲れがにじみ出てる」
「そんなんじゃモテないよ」
そう言われてハッとなりました。
ちゃんと寝なきゃ！
その日から睡眠をちゃんと取ろうと
決心しました、、、が、
これがまた全く眠れないのです。
普段は残業なんかのせいにして
気づかなったのですが
僕は寝る才能が限りなく
ゼロに近かったのです。
布団に入っても目は覚めたまま。
わらにもすがる思いでサプリを購入。
でも
どんな商品を試しても
何も変わりません。
逆に体に合わなくて、
体調を崩すこともあって。
さらに違う商品を購入。
ひたすらこの繰り返し。
そんなこんなで、
気づけば２０万円以上は
つぎ込んでました。
あ〜もう僕はこの生活で生きていく
しかない。
睡眠にも人生にも失望しました。
そんな時、
たまたま中学校の同級生に
再会しました
そのまま一緒に飲みに行くことに。
〝あれ？こいつこんなに明るかったっけ？”
僕はふと思い出したんです。
中学の頃の彼は、
僕と同じくらい、
いや、僕よりもっと根暗だったくらいの
負け組の人間だったんです。
もともと仲良かったし、、、
軽く酔っていたし、、、
何も気にせず、
思い切って聞いてみました。
僕「お前高校デビューでもしたのか？」
友「いや、高校でも安定の地味’sだったぜ！（ｷﾘｯ）」
僕「（そこキメるとこかよ・・・）」
彼は高校卒業後、
小さい頃からの悩みである
不眠についての
専門的な知識を学び、
改善することで、
自らのライフスタイルまで
変えていたのです。
とても優しかった彼は
自分も同じように悩んでいる
ということを話すと
快眠になるための方法を
僕に丁寧に教えてくれました。
「そんなことをするのか？！」
半信半疑でしたが、
彼がここまで変わったのなら
やってみよう！と
教わった通りにやってみたんです。
ある日、
睡眠に変化が出てきました！
これは正しい！
確信しました。
そしてついに、
久しぶりにぐっすり眠れて
朝スッキリ起きた時
は感動しました。
それから僕の生活も
比例して変わりました。
まず心に余裕ができました。
今まで何でこんなに
息苦しかったのだろう、、、
嘘みたいに清々しい。
それからひねくれた性格が
緩和され、明るくなりました。
「あれ？雰囲気変わった？」
「なんかいいことあったの？」
忘れもしません。
こんなにも変化が出ているのか？！
今日、俺史上最高の俺かも知れない・・・
そんなことを思っていました（笑）
朝から頭が常に冴えているので
仕事も捌けるようになりました。
気づけば営業売り上げも格段に
上がっていて、
上司からの評価が
180度変わっていました（笑）
今では出勤するのも
苦じゃないくらいです。
そんな感じの毎日の中で
あまり関わりのなかった
上司や同僚、後輩から
話しかけられることが増えました。
ある日、
元気のなさそうな後輩がいたので
話を聞いてみると
どうやら僕みたいに
ミスの連発で落ち込んでいた
そうです。
助けてあげたい。
単純にそう思いました。
それから
効果的に、最短で
睡眠が激変する
睡眠コントロール術
をまとめて教えました。
そしたら、
僕もびっくりしたけど大成功！
睡眠を改善することで
仕事のミスが大幅に減り
捌ける後輩になりました。
とても嬉しかったです。
僕は最初、その睡眠コントロール術を
スマホでも見れるように
PDFにして彼に送りました。
すると、別の後輩からも
「自分にも配ってほしい！」
そう言われました。
ここであげないのはケチだな笑
と思ってその後輩にも渡しました。
そんなことがちょこちょこ
増えていって
渡すのが面倒になるくらいまで
増えました。
仕事が捗るようになりました！
朝からスッキリです！
そんな報告が次々にきました。
僕はただノウハウを教えただけで
頑張ったのは彼らだけど
僕がほんのちょっと
手助けしてあげただけで
彼らの人生を
少しだけかもしれないけど
変えることができたのかもしれない
そう思いました。
ちょっとしたきっかけで
PDFを配るようになったけど、
睡眠を変えるだけで人生は
何色にでも変わる！
そのことに改めて気づきました。
そんな経験を通して、
もっとたくさんの人を
その人の睡眠と関わることで
幸せにしたい
そう思うようになりました。
人生の3分の1は
睡眠でできています。
睡眠をコントロール
できれば
残りの3分の2
も変化します！
この記事をここまで見てくれた
あなたは相当睡眠に苦しまれている
ことでしょう。
これも何かの縁だと思うんです。
今回は、
僕が後輩に渡していたPDFを
特別にプレゼントします。
プレゼントなのでもちろん無料です。
いらなかったらゴミ箱に捨てて
もらって構いません笑
LINE@に登録していただければ
そのプレゼントをお渡しできます。
👇リョウのLINE＠👇
ついでに話しかけてもらえば
僕の体験談や悩み相談なども
できるので
たくさん声をかけてくださいね！
なぜそんなものを無料で…
怪しい…
きっと皆さんのほとんどが
こう感じているのかなと…
無料でお渡しする代わりに
1つだけお願いがあります。
読んでみて、やってみた
その感想を聞かせてください！
もちろんこのプレゼントを
お渡しすることで
あなたに喜んでほしいのも
ありますが、
僕もそこまで心が広いわけ
ではありません。
僕はこのノートを
もっといいものにしたい！
と思っています。
今はまだ、自分の周りの
わずかな人にしか
このノートは役に立っていませんが
将来的には
もっとたくさんの人のために
活動していくことを考えています。
なので
「ここが良かった」
「ここが悪かった」
そういう意見を教えてほしいんです。
あなたの意見のおかげで
もっといいものを作ることが
できます。
なので、無料で渡して
僕に不利になるようなことは
一切ありません。
他にも理由はあって
ファイルが大きすぎて
PDFを貼り付けることができないのです。😓
どうしてもLINE＠での
お渡しになってしまします。
もちろん、決してあなたの
連絡先を意図的に悪用することは
ありません。
あなたの個人情報も
第3者へ漏洩することも一切ありません。
それともう一つ。
実践していく中で
わからないことがあったら
僕にアドバイスを求めてほしいからです。
LINE@ならそれが簡単にできます。
でも、このプレゼントは
限定公開とさせていただきます。
残り１１人です！
僕も他の仕事をしながらの状況なので
一人一人の質問や相談に
お答えしていると
この人数が限界なんです。
僕がもうふたりくらいいれば、
もっとたくさんの人に、、、。
残念ながらそうはいきませんもんね。
申し訳ありません。
超快眠を手に入れれば
僕のサポートは必要なくなります。
つまり、今月何人の方が
超快眠を手に入れることができるかで
来月の募集人数が決まります。
場合によっては
1人しか募集できないことも。
また将来的には
無料でのお渡しを終了する予定です。
今こそ人生を変えたい！
と真剣に思っているなら
締め切ってしまう前に
今！受け取ってください！
👇リョウのLINE＠👇
睡眠をコントロールして
生まれ変わるなんて
才能がないと出来ないのでは？
やり方がさっぱりわからない。
それは、情報が足りないのです。
才能とかじゃなくて情報です。
知っている時と知らない時の差
は果てしなく大きいです。
僕も知識がなかったら
果てし無い大海原の中を
必死こいて泳がなければいけません。
どこに答えがあるんだぁってね。
キリがないですよね。
結局は自分で情報を
掴み取れるかそうでないか
その差なんです。
変わるチャンスは今ここに
あります！
僕と一緒に睡眠に革命を起こし
人生を謳歌しましょう！
脳スイッチを使いこなそう
こんにちは
今回は脳スイッチについて
お伝えします。
脳にスイッチなんてあるのか・・・
なんて思っている方も
いるでしょうが
あるんです！
これを使いこなせば
一気に睡眠マスターへの道を
駆け上がることができるので
一緒に情報を共有しましょう！
「脳スイッチは」「単調」と「ワンパターン」でオン
脳の興奮を鎮めることで眠り始めがスムーズに
外には２４時間営業の店が
たくさんあり、
家でもスマホやパソコン、
ビデオなどいつでも
刺激となるものが
たくあんあります。
日中に受けたストレスや
肉体的な疲労も脳を
活動モードにするので、
現代人は皆、
２４時間脳が興奮している
と言えます。
しかし、脳が興奮していると
体温が下がりにくく、
寝つきが悪くなり、
眠りも浅くなります。
以前記事に書いた旅先で
眠れないわけも
これが原因です。
だからこそ、
どんなに良い環境でも
脳が働いていたら
眠れないのです。
スイッチ１
「単調」と「退屈」は睡眠の友
風景が変わらないまっすぐな
道路を長時間運転していると、
居眠り運転しやすくなります。
単調な状況だと
頭を使わないので、
脳は考えることをやめ
退屈して眠くなります。
つまり単調な状態に
することは、
眠るための脳のスイッチなのです。
そこで夕食や入浴後くらいから
少しづつ刺激のない状況を
作っていくことが
オススメです。
寝る前本を読むときは
ミステリーより退屈な本
を選ぶこと。
映画は見入ってしまいやすいので
避けたほうがいいです。
寝る前は頭を使わず、
リラックスしましょう。
いつも通りの時間に
お風呂に入り、
いつも通りの時間に
いつものパジャマに
着替えるなど
「いつもと同じパターン」も
単調さにつながるので
効果的です。
今日から実践できるものばかり
なので、
ぜひ実行しましょう
閲覧ありがとうございました。
体温スイッチを使い分けろpart2
こんにちは
今回はスイッチの入れ方について
具体的に紹介していきたいと
思います。
再現性がとても高いので
これを読めば
すぐに実践して効果を
体感することができます。
体温スイッチ１
眠る９０分前にお風呂に入る
深部体温と皮膚温度の差を
しっかり縮める方法として
有効なのが「入眠」です。
体は筋肉や脂肪といった遮熱作用のある
組織で覆われており、
なおかつ深部体温は自律神経の働き
で一定を保つようになっているので、
そう簡単には変動しません。
しかし、入浴はその深部体温をも
動かす強力なスイッチなのです。
体温スイッチ２
時間がない時は足湯で
寝る直前でお風呂に入ると、
寝ようとしても体温が下がらず、
逆に寝つきが悪くなります。
夜遅くに帰宅した時など、
入浴後すぐ眠りたい場合は
シャワーだけにするのが良い
と言われています。
確かに間違いではありませんが、
実はもっと良い方法があります。
それが
足湯です
入浴すると体は熱を放散しますが、
それを主導しているのは
表面積が大きくて毛細血管が発達
している手足です。
「足湯」で足の血行をよくして熱放散を
促せば、
入浴と同等の効果を得られます。
ぜひ試してみてくださいね！
体温スイッチを使い分けろ
こんにちは
今回は前回に
引き続き
体温スイッチに
ついて紹介していきたい
と思います。
この知識を知れば
体温スイッチをうまく
活用して
最初の９０分に
うまくアプローチすることが
できます。
体温は「上げて、下げる」
のメリハリがポイント！
体温には、
体の内部の体温「深部体温」
と、
手足の温度「皮膚温度」
の２つがあります。
深部体温は日中高くて
夜間に低くなり、
逆に皮膚温度は昼に低く、
夜間に高くなります。
健康な人の場合、
入眠前になると手足が温かくなります。
これはいったん皮膚温度を上げて、
手足にたくさんある毛細血管から
熱放散することで、
効率的に深部体温を下げています。
深部体温は起きている時は
皮膚温度より２度ほど高いですが、
睡眠時になると０.３度ほど
下がって皮膚温度との差が
２度以下に縮まります。
なぜ深部体温を下げるのかというと、
それこそが眠りへの入り口だからです。
大切なのは皮膚温度と深部体温の
「差を縮める」こと。
そのためにはまず皮膚温度を上げ、
手足から熱放散し、
深部体温を下げる必要があるのです。
この「上げて（オン）下げる（オフ）」
のメリハリがポイントです。
- 日中は体温を上げてパフォーマンスをあげる（オン）
- 皮膚温度を上げて（オン）熱を放散すると、深部体温は下がり（オフ）入眠する
- 「黄金の９０分」中はしっかり体温を下げて（オフ）、眠りの質をあげる
- 朝が近づくにつれて体温が上昇し（オン）、目覚める
このメリハリがあれば「黄金の９０分」は
より深くなり、スッキリ目覚め、
活動することが可能です。
いかがでしたか
体温を意識するのがポイントです！
ぜひ意識してください！
次回はスイッチの入れ方について
書きたいと思います。
閲覧ありがとうございました。
最初の９０分で全てが変わる！
こんにちは
タイトルに
惹かれた方、
たくさんいると
思います
今回は睡眠の質に
とてつもなく大きく
関わる情報を
書きます。
これを読めば
あなたの睡眠レベルは
倒した時くらい
レベルアップします
逆にこれを逃すことは
逃げられたも
同然です。
睡眠レベルは全く
上がりません
現状を変えたいなら
ぜひご覧あれ
睡眠の質は「黄金の９０分」がキメ手
人の眠りには
「レム睡眠」と
「ノンレム睡眠」があり
それを繰り返して
眠っています。
わからない人は
僕の以前の記事を
参照してください。
寝つくとまずノンレム睡眠が訪れます。
とりわけ最初の９０分間の
ノンレム睡眠は、
睡眠全体の中で
もっとも深い眠りです。
その次、
入眠後およそ９０分後
に訪れるのが
最初のレム睡眠です。
睡眠の質を高めるには、
最初のノンレム睡眠を
いかに深くするかがポイント
です。
ここで深く眠ることが
できれば、
その後の睡眠リズムが整い、
自律神経やホルモンの
働きが良くなり、
翌日のパフォーマンスも上がります。
「黄金の９０分」を深めるには
「体温」と「脳」の
スイッチがカギ
「黄金の９０分」を深めるには、
「体温」と「脳」という
２つのスイッチを入れることが
大切です。
このスイッチにより、
スムーズに眠りの世界の入り口へ
たどり着き、
よく眠れるようになります。
いかがでしたか
最初の９０分が大事なのです。
意識しましょう！
次回は具体的な体温と脳のスイッチに
ついて書きます
閲覧ありがとうございました。
寝る前の食事は気をつけよう
こんにちは
寝る前に食事をしてはいけない、
というのは有名な話ですよね。
女性であれば、寝る前の食事＝太る
というイメージの人も多いでしょう。
もちろん寝る前に食べることで
太りやすいのも事実ですが、
実はそれ以外にも色々と
弊害はあります。
食事の習慣改善で、
あなたの睡眠は
大きく進化します
今回は寝る前の食事について
記事を書きたいと思います。
なぜ寝る前の食事がいけないのか
満腹でも空腹でも、
良い眠りには繋がりません。
たとえ寝ている間でも
胃は消化活動を続けます。
満腹は
眠ってしまう就寝後も胃が
消化活動で動き続けるため
脳が興奮して
なかなか寝付けなかったり
浅い眠りになります。
逆に空腹は空腹で、
脳が覚醒してしまい
眠れなくなります。
お腹が減って眠れね〜
って状態です。
睡眠にとってより良い食事法は？
良い睡眠のためには、
寝る２〜３時間までに食事を
済ませましょう。
食事の内容も
消化の良いもの
魚・豆・卵
がオススメです。
なので食事は早めに、消化の良いものを
意識して生活しましょう！
睡眠の質を上げるなら枕から
こんにちは
突然ですが、
枕は自分にあったものを
使っていますか？
枕が自分に合ってなかったら
睡眠の質を上げる知識を
知っていたところで
元も子もありません。
起きたら首が痛い・・・
頭が冴えない・・・
疲れが取れない・・・
この記事を読めば
上記の悩みも改善に近づくこと間違いなし
枕の知識が無いままだと、
睡眠の質はもちろん下がる一方です。
今回は枕について記事を書きたいと思います。
理想の枕は、
首筋のスキマを
なくしてくれるもの
人は立っているときの正しい姿勢を
横になった際に
キープできたとき快適だと感じます。
人はまっすぐ立ったとき、
S字に背骨が曲がっています。
なので、
横になったとき
必然的に体と寝具の間に
スキマができます。
ゆえに、首筋のスキマを
自然に埋めてくれる枕は安心感があり
理想の枕となります。
正しい枕の当て方
基本的には自分の肩口に枕が当たっているくらい、
深めに乗せる
のが正しい当て方です。
こうすることで、
首や肩の疲かれにくくなります。
これらを意識して、
枕選びを行いましょう。
ここまで閲覧ありがとうございました。
