環境が変わってもぐっすり眠る方法

こんにちは

突然ですが

あなたは旅先や出張先で

泊まった経験ありますか？

また眠れなかった経験・・・

ないですか？

旅先や出張先で泊まる時、

どうせ眠れない・・・

と思っていませんか？

枕も布団も違うし・・・

実はあるひと手間を加えれば

そんなこと考えなくて済むんです！

旅先や出張先で泊まれるだけでなく

しっかり眠ることができる・・・

まさに最高ですね！！

というわけで、

今回紹介するのは

「環境が変わってもぐっすり

眠る方法」

についてです！

もし旅先や旅行先で自分の家で

寝るような感覚になれたのなら

緊張せずに眠れますよね。

そして、旅先や出張先に泊まったは

良いものの

一睡もできなかったという経験は

しなくて済みますね！

特に旅行先で・眠れなかったら、

せっかくの観光も楽しめません

この記事を読んで

睡眠をコントロール

する力をつけましょう！

いつもの

アイテム持参で

安心感を！

人間は普段と異なる環境下に

置かれると無意識に脳が

警戒モードに入り

眠れなくなります。・

ラットやマウスを

住み慣れたゲージから取り出し、

新しいゲージに入れたところ、

眠りにくくなると言う実験結果もあります。

最近では、

「あるマウスの飼育に２週間ほど

使用したゲージに新しいマウスを入れると、

不眠が誘発される」

ことがわかっており、

これも環境が関係しています。

５００ミリグラム程度の脳しか

持たないマウスでさえこれほど

反応するのだから、

はるかに脳が発達している人間が

環境の変化やわずかな刺激

で眠れなくなるのも

無理はありません。

なので旅先や旅行先で

ぐっすり眠るには

いつも眠るときの環境に

いかに近づけれるかが鍵になります。

いつも着ている寝巻き、

枕、アイマスク・・・

これらを持参しましょう。

いつものアイテムは

旅先では

心強いアイテムになります。

旅先では是非お試しあれ

今回はこの辺で。

ここまで見ていただき

ありがとうございました。

【意外と知らない】正しい羊の数え方

こんにちは

突然ですが

一度でも寝る手段として

羊を数えた経験ありませんか？

僕は昔何回も試しましたが

眠くなった試しがありません

数えれば数える程

目が冴えてきます。

実は羊の数え方にそもそも

問題があったのです。

豆知識にはなりますが

これを知った時、

僕はものすごく

無駄なことを

していたんだなと

笑った記憶があります。

知らない人は

マジで笑われます（笑）

「羊が一匹、羊が二匹、・・・・」

ほんとマヌケです（笑）

子供に「羊を数えなさい」

なんて言えなくなります

是非この記事を読むことで

あなたは正しい羊の数え方

を知ることができます

子供の前で

恥ずかしい思いを

しないようにしましょう( ・∇・)

「羊が一匹、羊が二匹、・・・・」

アナウンサーの訓練を受けてない限り

スラスラつぶやくことは

難しいですよね

この睡眠ルーティンはもともと

英語だったと言われています。

英語で羊はsheep

「sheep、sheep、sheep・・・」

シープという発音は

息をひそめるような響きで

眠りを誘う効果があると言われています。

これを知らずに

羊が一匹、、、と数えると

かえって脳が刺激され

目が冴えてしまいます。

今日からシープ睡眠法を

試してみてください

効果には個人差がありますが

知っておいてプラスに

なることは確かです。

いい睡眠が取れるように

頑張りましょう

ここまで読んでいただいて

ありがとうございました。

だらだら寝る前にスマホを見なくなる方法

こんにちは！

あなたは夜中スマホ

をいじっていませんか？

こんなことを聞くと

「でもYouTubeに気になる動画があるし、、、」

「スマホアプリゲームのスタミナが、、、」

「友達とずっとLINEしたいし、、、」

こんなこと思いませんか？

僕も何度か夜中にスマホをいじりますが

正直あまり推奨しないです。

でも触ってしまいますよね( ・∇・)

しかし、そんな僕と同じ思いの人は

必見です！！

今日は僕が、

もう夜中にだらだらスマホを見なくなる方法を

紹介します！！

なぜ、夜中にスマホをいじるのが良くないのか

なぜ、夜中にスマホをいじらないほうが良いのか

なぜ僕がここまで勧めるのか

それには訳があります。

就寝時間の遅れ

による寝不足も重なり、

仕事にも美容にも

果てには体型にも

悪影響が・・・

これらが積み重なると

人生は暗い方向へしか進みません。

 あなたはこの記事を読むだけで

「寝る前にスマホで動画やゲームをしよう」

といった甘い考えを

なくすことができ、なおかつ

ストンと眠りに落ちる

近道を通ることになります。

そうなれば

きっと今までとは違う

快適な生活を送れます！！

風呂から上がって、

スマホを見る毎日・・・

疲れの取れない毎朝・・

何の変哲も無い

つまらない生活から

この記事をきっかけににして

あなたは生まれ変わること

ができるでしょう

そのような状況になれるかは

あなたが

この記事を読むかどうか

にかかっています！

今までそんな状態に

なったことがない人も

読むだけの価値はあります！

だらだらスマホを

きっぱりやめる！

コツは「仕掛け」と「きっかけ」

脳にも慣性の法則があり、

だらだら無駄な行動をしようとし、

「やめる」というアクション

を起こしづらいのです

見始めるときに

タイマーをセットする

寝る前にどうしても

ちょっと触りたくなったら、

タイマーを使い

時間を制限しちゃます。

入浴後は見ない、

触らない、

とルールを決める

簡単ですね！

思い切った決断が意外と効果に繋がります

入浴後はリラックスすることに

重点をおきましょう。

ベッドサイドに充電器を置かない

布団の中でスマホを

いじってしまう人には

これが一番効果的です。

 重い腰を上げて

ちょっと行動して見ましょう！

今からでも間に合います！

では今日はここまで

最後まで読んでいただき

どうもありがとうございました。

【音フェチ必見】音にもリラックス効果があるってマジ！？

こんにちは！

リョウです。

どうしても

眠れない時ってありますよね

学生時代、

つまらない授業とか

めちゃくちゃ眠たかったのに、、、

チョークの音とか、

隣の人のシャーペンの擦れる音

がさらに眠りの世界へ

誘ってくるんんですよね

今回はそんな

経験のある方に朗報です

そんな眠りに誘う音

がどこでも聴ける

ツールを紹介します

これを知ればあなたの脳は

いつでもリラックスすることを

可能にします。

眠れない夜も

聴いてるだけで

心地よい世界に

変わります。

これを読まず

ツールを使いこなせないのであれば

あなたは今の現状を

改善することはできません。

情報を得て変わるのは今です。

この記事を読んで

眠れない夜を変えましょう

今回お伝えする

「いつでもリラックスを可能にするツール」は

ズバリ、ASMRです

ASMRってなに？

っていう人がほとんどだと思います

ASMRとは

Autonomous

Sensory

Meridian

Response

（自律感覚絶頂反応）の略で

人が聴覚や視覚への

刺激によって感じる、

心地よい、

頭がゾワゾワするといった

反応・感覚のことです。

特に海外で大人気の

新しい動画の分野なんですよ！

 是非YouTubeで

音源を検索してみてください

とても心地よい

動画ばかりで癒されますよ( ・∇・)

僕はこのASMRを知ってからは、

毎日トリコになってます（笑）

上記で紹介した音の他にも

美容室でカットされたり

シャンプーされたような音

耳かきの音

タイピングする音など

いろんな種類の

コンテンツがあります。

今からスマホの画面で

ポチポチするだけなので

試してみてください( ・∇・)

銃撃戦中でも兵士が寝れる方法！？

こんにちは！

リョウです。

タイトルにびっくりした人

がほとんどですよね。

そうなんです

銃撃戦中でも

眠れる方法

があるんです。

今日はその方法を

この記事に書きたいと思います。

この方法を知れば、

簡単に眠りにつくことが

可能になります。

逆に

この方法を知らなければ、

眠れないまま

寝返りをうつ

生活の繰り返しになります。

その方法とは

米軍式睡眠法です

米軍は結構ストレスが

溜まりやすい状況下

に置かれることが多いので

寝れない人たちが

結構続出する業界

だったりします。

例えば、

戦争中は顕著な例ですね。

戦いの中でも、

やはり睡眠はとらないと

やられちゃうわけですよね。

なので睡眠をとらなくちゃ

いけないわけですが

なかなかそういう

状況下ではとれません

ではどうすれば睡眠を

とれるのか調べた結果

米軍の兵士のうち

睡眠に悩んでいる人

９６パーセントがこの方法を

使ったら１２０秒以内に

寝落ちした結果が出ています。

非常にシンプルなやり方で

寝転がって、

体のいろんな部分に

力を入れていって

リラックスしていくのを

ただ繰り返すだけの方法です。

やり方はとても簡単で

例えば、

右手を出してもらっていいですか？

スマホ右で持ってる人は左でもいいです。

では、右手の力を抜いてください

・・・

抜きましたか？

それってもうそれ以上力抜けませんか？

つまり今普通にしてますよね

しかし人によって

普通の度合いは違います。

緊張しがちな人や

寝れない人は

無意識に力が入ってるんですよね。

これをもっと

リラックスするには

どうしたらいいのかって話何ですけど

一回力をギュッと

入れるという逆のことをします。

１０秒くらい

思いっきり握って離すと

めちゃくちゃ力が抜けます

これを全身で行います。

この方法をすると

全身がリラックスモードになり、

眠りやすくなります。

僕はこれを昼寝の時に行います。

そうすることで、

午後の仕事めちゃくちゃ捗ります（笑） 

いかがでしたか。

今夜寝る前に試してみてくださいね！

睡眠のシステムを知っている人は、みないでください

こんにちは！

リョウです。

とてもスッキリ起きれた日と、

まだ眠たい、、、

もっと寝かせてくれ、、、

そんな風に思った

経験ありませんか？

昔の僕は後者が

ほとんどでした。。。

ズバリ！

睡眠のシステムが

大きく関係しています。

睡眠には

周期があるのを

ご存知ですか？

これを知っているの

と知らないのでは、

睡眠についての知識は

雲泥の差になります。

この知識を知っていれば、

あなたは睡眠を

コントロールすることに

一歩近づけます！

逆に

知らなければ、

質のいい睡眠からは遠ざかり、

最悪不眠症に陥る

なんてこともあるかもしれません。

レム睡眠とノンレム睡眠

人は眠りに落ちてから

目覚めるまで、

ずっと同じように

眠っているわけではありません。

眠りには

レム睡眠（脳は起きていて、体が眠っている睡眠）

と

ノンレム睡眠（脳も体も眠っている睡眠）

の２種類があり、

それを繰り返しながら眠っています。

ノンレム睡眠は深い眠りの状態で、

この状態の時に起こされると

頭がスッキリしません。

つまり、レム睡眠の時に起きればいいんですね！

前回の記事に書いた、

２つのアラームを設定する方法は

この周期をうまく利用しています。

１回目のアラームはごく微音で、

短くセットすることを

心がけることが大切なのですが

というのも

レム睡眠は図に書いてある通り、

眠りが浅いので

小さな音でも

目覚めることができます。

小さな音でアラームに気づけば

レム睡眠で起きれたサインなのでOK

１回目のアラームで起きれなくても

その時はノンレム睡眠で

深い眠りの真っ最中ということなので

問題ありません

レム睡眠が来なかったら

どうするんだって思いますよね。

安心してください

レム睡眠は朝方に

近づくごとに長く発生します

逆にノンレム睡眠は短くなるので

レム睡眠で目覚める確率が高くなります

いかがでしたか。

この知識を利用して

目覚めの手助けをしましょう。

目覚めの良い朝を迎える方法

初めまして

リョウという

名前でブログを書いています。( ・∇・)

 

お前誰だよ。となると思うので

 

 

自己紹介させていただきます。

 

 

僕は今睡眠を自由自在に

コントロールし、

毎日快適なライフワーク

を過ごしています。

 

 

箇条書きで、

軽く僕の睡眠コントロール

によっての変化を

紹介しましょう。

 

• 毎朝頭の中がクリアな状態で目覚めることができる。
• 日中の仕事のパフォーマンスが飛躍的に向上した。
• 性格が明るくなった。
• 社交的になり、友人が増えた。
• 見ている景色が変わった。
• 毎日が楽しい。

 

これが僕にとっての当たり前の世界です。

 

 

信じられない世界が

多いかもしれませんね。

僕も当時、

信じられない世界

だと思っていました。

 

 

ですが、

僕は昔から寝る才能が

あったとか明るい人間

であったとかは

 

 

全くなくて

 

 

勉強してきたからこそ、

上記の状態を達成しました。

 

 

生活が変わって、

見えていた世界は

ここまで変わるのか

と実感する日々です。

 

 

ま、こんな風に書いていますが、

 

 

僕はむしろ睡眠に

振り回された

時代の方が長いです。

 

 

 

 

それが原因で

様々なコンプレックス

を抱えていました。

 

 

明日は大事な発表会

だから早く寝たいのに、

全く寝れなくて本番やらかす。

 

 

目の下のクマが消えず、

老けてみられる。

 

 

夜眠れず、

暴飲暴食に走る。

 

 

毎日がきつく、

単調なつまらない

世界しか見えなかった。

 

 

自信もなく、

ひねくれる。

 

 

そんな生活から一転。

今は真逆人間になりました。

 

 

怪しいですよね。

怪しいでしょうが、

前述したように

人間は変われます。

 

僕にとってはそれが当たり前なのです。

 

 

それをまずぼんやりと

認識してもらって、

 

 

その上で、

このブログを読んで

いただけたら幸いです。

 

 

 

 

 

 

 

早速ですが皆さん、

 

 

朝起きるの

ツラくないですか？？

 

 

毎朝眠たいのに

無理やり起きて、

 

 

疲労が取れないまま

会社に通勤するの嫌ですよね。。。

 

 

周囲を見回してみると、

 

 

顔が死んでいるサラリーマン

が数えきれないほど通勤していて、

 

 

見ているこちらも

疲れてしまいますよね^^;

 

 

 

あなたもその一人かも。。。

 

 

 

しかーし、

ご安心ください！

 

 

毎朝眠気と疲労が取れないまま

目覚めてしまうのにはちゃーんと

原因があるんです！( ´ ▽ ` )

 

 

 

この記事ではそんな悩みを解決する、

 

魔法のテクニックを紹介します！

 

 

 

これを読めば、

 

 

あなたは毎朝スッキリ

起きれること間違いなし！

 

 

疲労が取れないまま、

通勤電車に揺られる

こともなくなります♪( ´▽｀)

 

 

仕事の効率も上がるので、

会社の上司に

怒られることも減るかも。。。笑

 

逆に

 

これを知らないまま

にしておくと

 

 

あなたはスッキリとした

目覚めを手にすることは

できないでしょう

 

 

我々は睡眠という

神秘に操作

されている！？

 

 

 

 

睡眠があなたの人生を

犯罪的に大きく動かしている

現実をご存知ですか？

 

 

何言ってんだこいつ。

と思う方がほとんどですよね。。。

 

 

しかし、

 

これは紛れもない事実なんです💦

 

 

 

仮にあなたが１日に

８時間働いたとします。

 

そしてもちろん

人間なので睡眠を取ります。

 

８時間寝たと仮定して、

１６時間・・・つまり、

 

１日の３分の２は仕事と睡眠

に消えてしまうんですね（震え声）

 

自分の自由な時間

は３分の１しかないんです。

 

 

なんだ、

当たり前じゃないか！

と思うかもしれません。。。

 

 

ではこれを、

長期スパンで考えてみると、、、

 

 

仮に３０年間働くと仮定した場合、

 

 

２０年間は

仕事と睡眠に

消えてしまうんですΣ（ﾟдﾟlll）

 

 

質の悪い睡眠

をほったらかしていると、

 

 

あなたはたった

１０年間の楽しみのためだけに、

 

 

毎朝しんどい思いをして起き、

 

仕事も本来の

パフォーマンスを発揮できず、

 

 

２０年を過ごさなければ

ならないのです。

 

 

ああ、話が脱線して

つい熱くなってしまいましたm(_ _)m

 

 

 

では、本題の魔法のテクニック

について紹介していきます。

 

 

 

アラームは

『２つの時間』

で設定する

 

 

アラームを２つの時間

でセットします。

 

 

『起床の余白』を作るのです。

 

 

手順はごくシンプルで、

仮に７時には

絶対起きない

といけないとしたら、

 

 

６時４０分と７時の

２つにアラームをセットします。

 

 

６時４０分から

７時までの２０分

を『起床の余白』とするのです。

 

 

この際、

１回目のアラームはごく微音で、

短くセットしてください。

 

 

この『２つのポイントでセットする方法』なら、

 

 

最初のアラームがなった時、

 

 

あなたが悪い目覚めをスルーし、

 

いい目覚めになる確率が

条件によって多少変わりますが、

1.5倍になります。

 

 

理由は次の記事に

書きたいと思います。

 

興味があれば

是非ご覧ください( ´ ▽ ` )

 

 

騙されたと思って

1度実戦してみましょう！

 

いい朝が迎えられますように！

それではおやすみなさいzzz